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jin windows kingbear人与信念在一起就会变得年轻,与疑惑在一起就会衰老。人与自信在一起就会变得年轻,与恐怖在一起就会衰老。与希望在一起则会年轻,与失望在一起则会衰老。
南丁格尔人生欲求安全,当有五要:一、清洁空气;二、澄清饮水;三、流通沟渠;四、扫洒屋宇;五、日光充足。
健康十个一一个宽阔的胸怀,一种规律的生活,一种合理的饮食习惯,一种适合自己的锻炼方法,一种活泼、热情、开朗、合群的性格,一种能调节身心的业余爱好,一种不向任何压力低头的意志,一种对待疾病的正确态度,一种对年龄的忘却,一个永远微笑的面孔。
孔子食不厌精,脍不厌细。鱼馁而肉败不食,沽酒市脯不食,色恶不食,臭恶不食。
荀子安燕而血气不惰,劳倦而容貌不枯。
欧阳修以自然之道,养自然之生,不自戕贼夭阏,而尽其天年,比自古圣智之所同也。
马克思一种美好的心情,比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。
拜伦悲观的人虽生犹死,乐观的人永生不老。
金博士人生最大的财富是进取,人生最大的资本是健康,人生最大的幸福是快乐,人生最大的幸运是平安。
拜伦谁要想寿命和钱财两旺,请您从今天开始即早睡早起。
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卢梭生命在于运动。
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中医助力,一夜好眠1

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  睡美人,睡美人,睡得不好,哪来美人呢?优质的睡眠中,身体会对各个出现问题的部分进行自动调整。于足部,所以才有了“人老足先老”、“寒从足上生”等经验之谈。通过选用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部,具有明显的调和阴阳,镇静安神的效果,再通过适当的穴位按摩,可以通过经络直接刺激掌控睡眠的脏器,而改善睡眠不佳的状态。 推荐配方:炙远志50g、夜交藤50g、玄参100g、茯苓100g、丁香15g。用法:加水煎45分钟后,在睡前浴足,水量以没过双足内外踝为宜,煎煮后的浴足液可以反复加热使用3天。一次的浸泡时间不少于40分钟,以双脚泡后微红为佳。浸泡当日不宜有房事。 同时按摩在浸泡浴足的同时,按揉以下四个穴位,会促使热气顺着经脉上行,起到更好的效果。 1涌泉穴:足底(不算足趾)的前13之处,足趾弯曲时足底的凹陷处。手法:这个穴位比较敏感,一般不要用太大的力度,稍有感觉即可,以边按边揉为佳,持续5分钟左右即可。 2太溪穴:内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。手法:用拇指上下按揉这个穴位即可,不宜过于酸胀,3分钟即可。 3三阴交穴:内踝高点向上4横指,胫骨内侧面后缘。手法:这个穴位会有明显的酸胀感,用手按压,并上下反复推按,约3分钟即可,双侧同时。 4太冲穴:足背,第一、二趾骨连接部之间的凹陷中。手法:用拇指按揉这个穴位, 3-5分钟即可。躺下后还可以按摩如果躺下后,还感觉睡意不足,可以按摩几个手部和头部的穴位。 1神门穴:在手掌侧的手腕上,偏向小指一端的凹陷处。两手各一。手法:用拇指指尖垂直按压穴位,每次3~5秒,直至产生睡意为止。 2大陵穴:手心侧、手腕关节横纹筋正中点的凹陷处。手法:用拇指垂直按压大陵穴至感到酸痛,持续3~5秒,反复4~5次。 3内关穴:从手腕中央向肘部移动三指,在两根筋中间的凹陷处。手法:用拇指用力按压穴位至感到明显酸胀,持续3~5秒,再充分揉1分钟。 4印堂穴:两眉之间。手法:用中指进行轻度垂直按压。每次3~5秒,至产生睡意为止。因为此处肌肉较薄,不可以用力过重。前戏三:最佳睡眠环境 做什么就要有做什么的环境,比如用餐或记忆,选对环境,事半功倍。睡眠环境更是值得挑剔的,最佳的睡眠环境需要以下几点: 1、温度。暖一些,再暖一些。卧室温度尽量保持高一些,比较暖的环境,容易让人产生困意,并且保持良好的睡眠质量。 2、床铺。不要太软,过软的床铺,身体会觉得很舒适而较少改变睡姿,这样容易造成全身整体气血循环的不畅,导致睡眠质量降低,早晨醒来时感觉没有解乏。 3、枕头。睡不好的人,枕头里不妨放一些具有镇静、安神的芳香干燥植物,这些香味会让我们产生很放松的感觉,在这种放松的状态下,很容易进入睡眠。用法:枕头的主料(荞麦皮、茶叶等)占70%,另外30%再选取一种或几种芳香植物混合,一起做成枕头。或把这些芳香植物装在布袋里,缝成小包,塞进枕头里即可。 推荐芳香植物针对睡不好症状选择枕芯难以入睡20%合欢花+10%合欢皮粗粒睡眠轻浅易醒30%炙远志做梦较多30%炒枣仁醒后难以再次入睡30%夜交藤粗粒醒后不觉解乏15%玫瑰花+15%玳玳花 4、房间熏香。古人临睡前要“浓薰绣被”,用薰笼为被褥薰香,在床帐中熏香,甚至还在被衾中放特制的香球燃香,达到衾褥间香氲四弥的最佳效果,以促进安眠。 推荐熏香针对睡不好原因推荐精油精血不足玫瑰可以调节体内精血,达到促眠目的。压力大,情绪紧张薰衣草和檀香可以舒缓身心,制造温暖、和谐的氛围,促进内心宁静。脾胃不适茉莉可以调节脾胃,镇静安眠。前戏四:音乐促眠——适用于各种类型的睡眠不佳清代医学家吴尚先曾说:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,睡眠较差,相当于每天身体“充电”都是处于“半饱”状态,久之,身体就提前衰老了。中医助眠,从失眠的源头入手,让我们睡得更安稳、香甜。


  ★Why:中医释解睡不好的三个原因


  1、压力大,情绪紧张。有首歌词写得很贴切“想着你,睡不着…”,心里想着事情的时候,无论事情是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项,都说明我们的五脏六腑还在被强迫着“加班”中,即使某些脏器已经很疲累了,也不能独自休息,在恶意透支中,睡不好产生了。


  2、胃肠不适。睡眠时,要有充足的血液流向心和脑,我们才会得到一个好的睡眠质量。如果睡前胃内的食物没有消化完,就会导致很多血液仍聚集在肠胃帮助消化,而减少供应心或脑的血液量,于是睡眠不好产生了。中医说“胃不和,则卧不安”,讲的就是这个道理。


  3、精血不足。中医认为,体内所有的物质分为阴和阳两大类,阳类意味着运动的、兴奋的、温热的,阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的。白天属于阳气的天地,体内的阳气随之旺盛,所以我们不会困倦;夜晚属于阴气的天地,体内的精血这类属于阴的物质会震摄阳气,阳气被强行压住,我们会睡眠。如果体内的精血不足,到了夜晚不足以震摄阳气,就会睡眠不佳。


  睡美人,睡美人,睡得不好,哪来美人呢?优质的睡眠中,身体会对各个出现问题的部分进行自动调整。睡眠较差,相当于每天身体“充电”都是处于“半饱”状态,久之,身体就提前衰老了。中医助眠,从失眠的源头入手,让我们睡得更安稳、香甜。 ★Why:中医释解睡不好的三个原因 1、压力大,情绪紧张。有首歌词写得很贴切“想着你,睡不着…”,心里想着事情的时候,无论事情是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项,都说明我们的五脏六腑还在被强迫着“加班”中,即使某些脏器已经很疲累了,也不能独自休息,在恶意透支中,睡不好产生了。 2、胃肠不适。睡眠时,要有充足的血液流向心和脑,我们才会得到一个好的睡眠质量。如果睡前胃内的食物没有消化完,就会导致很多血液仍聚集在肠胃帮助消化,而减少供应心或脑的血液量,于是睡眠不好产生了。中医说“胃不和,则卧不安”,讲的就是这个道理。 3、精血不足。中医认为,体内所有的物质分为阴和阳两大类,阳类意味着运动的、兴奋的、温热的,阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的。白天属于阳气的天地,体内的阳气随之旺盛,所以我们不会困倦;夜晚属于阴气的天地,体内的精血这类属于阴的物质会震摄阳气,阳气被强行压住,我们会睡眠。如果体内的精血不足,到了夜晚不足以震摄阳气,就会睡眠不佳。 ★How:四种“前戏”助眠好的睡眠也和性爱一样,需要好的前戏来诱导,诱导得越是到位,睡眠的质量也就越高。尝试一下这四种助眠“前戏”吧。 前戏一:助眠晚餐 晚餐少吃容易让胃不安稳的食物。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就好,宜清淡少量,可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物。晚餐尽量安排在晚七点以前,至迟也要在睡前3小时进食,睡前2~3小时不要吃东西了,以免就寝时肠胃还在工作,无法休息,夜里睡不安稳。 晚餐推荐8种食物 1、针对压力过多,推荐: *莲子:莲子有益心、肾,具有缓解烦躁情绪、帮助睡眠的效果。适用于:难以入睡、做梦较多的症状。 *合欢花:有较好的镇静情绪、安神作用,每晚食用可以促进安眠。适用于:睡眠轻浅、晨起不觉解乏等症状。 2、针对胃肠不适,推荐: *龙眼肉:具有很好的补心脾的作用,长期食用可以使脾胃消化能力增强,从而提高睡眠质量,而且中医认为龙眼干的果肉效果更好。适用于:睡眠轻浅、醒后难以再入睡的症状。 *小米:小米性微寒,具有健脾、和胃的功效,能起到促使安眠的效果。适用于:难以入睡的症状。 3、针对精血不足,推荐: *蜂蜜:蜂蜜具有较好的补益精血的作用,使阴气增加,让我们更容易进入、并保持睡眠状态。适用于:难以入睡、睡眠轻浅的症状。 *蛋黄(红皮鸡蛋):在中医眼中,蛋清和蛋黄有很大区别,蛋黄属于阴性;蛋清属于阳性。所以属于阴性的蛋黄具有较好的补充气血的作用,可以帮助我们入睡。 适用于:难以入睡、睡眠轻浅不实的症状。 *百合:百合具有微微的甜味和略寒的属性,,它能创造睡眠的体内环境,促使大量水液转化为我们身体可以利用的体液,从而补充精血,让体内的阴气增加,以震摄亢奋的阳气而产生睡意。 适用于:难以入睡、睡眠轻浅、醒后不觉解乏的症状。 *藕、藕粉:藕味甘平,具有清热、养血、补肺、滋阴等多种作用,晚餐食用,有安神入睡的功效。适用于:晨起不觉解乏、睡眠轻浅的症状。 Tips:5种睡不好 1难以入睡; 2睡眠轻浅; 3做梦较多; 4醒后难以再入睡; 5晨起不觉解乏。前戏二:足浴+按摩——适用于各种类型的睡眠不佳 足部向来被中医认为是人体的根,很多重要的经脉的起止都在


  于足部,所以才有了“人老足先老”、“寒从足上生”等经验之谈。通过选用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部,具有明显的调和阴阳,镇静安神的效果,再通过适当的穴位按摩,可以通过经络直接刺激掌控睡眠的脏器,而改善睡眠不佳的状态。 推荐配方:炙远志50g、夜交藤50g、玄参100g、茯苓100g、丁香15g。用法:加水煎45分钟后,在睡前浴足,水量以没过双足内外踝为宜,煎煮后的浴足液可以反复加热使用3天。一次的浸泡时间不少于40分钟,以双脚泡后微红为佳。浸泡当日不宜有房事。 同时按摩在浸泡浴足的同时,按揉以下四个穴位,会促使热气顺着经脉上行,起到更好的效果。 1涌泉穴:足底(不算足趾)的前13之处,足趾弯曲时足底的凹陷处。手法:这个穴位比较敏感,一般不要用太大的力度,稍有感觉即可,以边按边揉为佳,持续5分钟左右即可。 2太溪穴:内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。手法:用拇指上下按揉这个穴位即可,不宜过于酸胀,3分钟即可。 3三阴交穴:内踝高点向上4横指,胫骨内侧面后缘。手法:这个穴位会有明显的酸胀感,用手按压,并上下反复推按,约3分钟即可,双侧同时。 4太冲穴:足背,第一、二趾骨连接部之间的凹陷中。手法:用拇指按揉这个穴位, 3-5分钟即可。躺下后还可以按摩如果躺下后,还感觉睡意不足,可以按摩几个手部和头部的穴位。 1神门穴:在手掌侧的手腕上,偏向小指一端的凹陷处。两手各一。手法:用拇指指尖垂直按压穴位,每次3~5秒,直至产生睡意为止。 2大陵穴:手心侧、手腕关节横纹筋正中点的凹陷处。手法:用拇指垂直按压大陵穴至感到酸痛,持续3~5秒,反复4~5次。 3内关穴:从手腕中央向肘部移动三指,在两根筋中间的凹陷处。手法:用拇指用力按压穴位至感到明显酸胀,持续3~5秒,再充分揉1分钟。 4印堂穴:两眉之间。手法:用中指进行轻度垂直按压。每次3~5秒,至产生睡意为止。因为此处肌肉较薄,不可以用力过重。前戏三:最佳睡眠环境 做什么就要有做什么的环境,比如用餐或记忆,选对环境,事半功倍。睡眠环境更是值得挑剔的,最佳的睡眠环境需要以下几点: 1、温度。暖一些,再暖一些。卧室温度尽量保持高一些,比较暖的环境,容易让人产生困意,并且保持良好的睡眠质量。 2、床铺。不要太软,过软的床铺,身体会觉得很舒适而较少改变睡姿,这样容易造成全身整体气血循环的不畅,导致睡眠质量降低,早晨醒来时感觉没有解乏。 3、枕头。睡不好的人,枕头里不妨放一些具有镇静、安神的芳香干燥植物,这些香味会让我们产生很放松的感觉,在这种放松的状态下,很容易进入睡眠。用法:枕头的主料(荞麦皮、茶叶等)占70%,另外30%再选取一种或几种芳香植物混合,一起做成枕头。或把这些芳香植物装在布袋里,缝成小包,塞进枕头里即可。 推荐芳香植物针对睡不好症状选择枕芯难以入睡20%合欢花+10%合欢皮粗粒睡眠轻浅易醒30%炙远志做梦较多30%炒枣仁醒后难以再次入睡30%夜交藤粗粒醒后不觉解乏15%玫瑰花+15%玳玳花 4、房间熏香。古人临睡前要“浓薰绣被”,用薰笼为被褥薰香,在床帐中熏香,甚至还在被衾中放特制的香球燃香,达到衾褥间香氲四弥的最佳效果,以促进安眠。 推荐熏香针对睡不好原因推荐精油精血不足玫瑰可以调节体内精血,达到促眠目的。压力大,情绪紧张薰衣草和檀香可以舒缓身心,制造温暖、和谐的氛围,促进内心宁静。脾胃不适茉莉可以调节脾胃,镇静安眠。前戏四:音乐促眠——适用于各种类型的睡眠不佳清代医学家吴尚先曾说:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,★How:四种“前戏”助眠


  有胜于服药也。”音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度,可以影响人的情绪变化,所以用不同情绪的乐曲能诱发欣赏者产生相应的情绪。舒缓的民乐、轻音乐,可以使我们情绪平稳、放松、安静,消除不安和烦躁的情绪,而安静入眠。可以事前将音响设好“定时关闭”,然后躺下,边睡边听。 推荐催眠曲目 1民乐:《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《鱼中游》。这些曲目一个共同的特点,就是舒缓、高雅、清心,可使人心地清静,安然踏实,缓缓入眠。 2轻音乐:《悲伤西班牙》、《意大利女郎》、《月夜》、《梦之桥》、《摇篮曲》。这些曲目或悲壮舒雅,或恬淡平缓,或情意绵绵,对各种失眠均有改善作用。 老王呕血推荐:(43)拒绝性冷淡,饱暖才能思淫欲赶走性冷淡,让我们甜性蜜爱 (44)白带,你的妇科健康风向标通过白带判断自己的问题(41)中医食疗,全面提升孕力(上)计划怀孕的侣们,不妨读读 (42)铁齿铜牙,中医造(上)中医养护牙齿的方法 1、十般中药抗衰老(上)2、办公室族的五大致命硬伤(上) 3、头痛是谁惹得祸(上)4、不再发如雪(白发的防and治) 5、眼干眼涩眼痛,中医的拿手好戏 6、中医PK糖尿病,无药才可真正降糖 7、男人健康大提速8、补肝肾,强筋骨,和姚明一起 10、西洋参PK中国参,哪个适合你 11、百病生于气(上) 13、干燥季节,保湿水嫩肌肤,看我中医出招 15、最具美肤效果的五种美食 17、获得体香同时,痛经、便秘、色斑、肥胖都去了 18、中医绝招,五首曲子保你健康(博主呕血推荐)20、看看你的舌,知and治你的病 21、或胖或斑或痛经,不吃药八招搞定22、不会撒谎的唇,读出你身体的隐患来 23、或斑,或痘,或糙,十味中药养颜如玉24、从脱发、掉发到青丝飘柔,中医只需五招 25、做暗香男人,处处留香!26、骄阳VS水嫩肌肤,看我中医出招! 27、中医PK宫寒,每发必中,例不虚发! 29、致命的饮水机,and矿泉水,and纯净水! 31、揭秘某些中医及针灸减肥的猫腻(中医猫腻系列之三33、揭秘冬虫夏草(中医猫腻系列之一) 38、告别伟哥,让那话儿再硬些好的睡眠也和性爱一样,需要好的前戏来诱导,诱导得越是到位,睡眠的质量也就越高。尝试一下这四种助眠“前戏”吧。


  前戏一:助眠晚餐 睡美人,睡美人,睡得不好,哪来美人呢?优质的睡眠中,身体会对各个出现问题的部分进行自动调整。睡眠较差,相当于每天身体“充电”都是处于“半饱”状态,久之,身体就提前衰老了。中医助眠,从失眠的源头入手,让我们睡得更安稳、香甜。 ★Why:中医释解睡不好的三个原因 1、压力大,情绪紧张。有首歌词写得很贴切“想着你,睡不着…”,心里想着事情的时候,无论事情是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项,都说明我们的五脏六腑还在被强迫着“加班”中,即使某些脏器已经很疲累了,也不能独自休息,在恶意透支中,睡不好产生了。 2、胃肠不适。睡眠时,要有充足的血液流向心和脑,我们才会得到一个好的睡眠质量。如果睡前胃内的食物没有消化完,就会导致很多血液仍聚集在肠胃帮助消化,而减少供应心或脑的血液量,于是睡眠不好产生了。中医说“胃不和,则卧不安”,讲的就是这个道理。 3、精血不足。中医认为,体内所有的物质分为阴和阳两大类,阳类意味着运动的、兴奋的、温热的,阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的。白天属于阳气的天地,体内的阳气随之旺盛,所以我们不会困倦;夜晚属于阴气的天地,体内的精血这类属于阴的物质会震摄阳气,阳气被强行压住,我们会睡眠。如果体内的精血不足,到了夜晚不足以震摄阳气,就会睡眠不佳。 ★How:四种“前戏”助眠好的睡眠也和性爱一样,需要好的前戏来诱导,诱导得越是到位,睡眠的质量也就越高。尝试一下这四种助眠“前戏”吧。 前戏一:助眠晚餐 晚餐少吃容易让胃不安稳的食物。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就好,宜清淡少量,可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物。晚餐尽量安排在晚七点以前,至迟也要在睡前3小时进食,睡前2~3小时不要吃东西了,以免就寝时肠胃还在工作,无法休息,夜里睡不安稳。 晚餐推荐8种食物 1、针对压力过多,推荐: *莲子:莲子有益心、肾,具有缓解烦躁情绪、帮助睡眠的效果。适用于:难以入睡、做梦较多的症状。 *合欢花:有较好的镇静情绪、安神作用,每晚食用可以促进安眠。适用于:睡眠轻浅、晨起不觉解乏等症状。 2、针对胃肠不适,推荐: *龙眼肉:具有很好的补心脾的作用,长期食用可以使脾胃消化能力增强,从而提高睡眠质量,而且中医认为龙眼干的果肉效果更好。适用于:睡眠轻浅、醒后难以再入睡的症状。 *小米:小米性微寒,具有健脾、和胃的功效,能起到促使安眠的效果。适用于:难以入睡的症状。 3、针对精血不足,推荐: *蜂蜜:蜂蜜具有较好的补益精血的作用,使阴气增加,让我们更容易进入、并保持睡眠状态。适用于:难以入睡、睡眠轻浅的症状。 *蛋黄(红皮鸡蛋):在中医眼中,蛋清和蛋黄有很大区别,蛋黄属于阴性;蛋清属于阳性。所以属于阴性的蛋黄具有较好的补充气血的作用,可以帮助我们入睡。 适用于:难以入睡、睡眠轻浅不实的症状。 *百合:百合具有微微的甜味和略寒的属性,,它能创造睡眠的体内环境,促使大量水液转化为我们身体可以利用的体液,从而补充精血,让体内的阴气增加,以震摄亢奋的阳气而产生睡意。 适用于:难以入睡、睡眠轻浅、醒后不觉解乏的症状。 *藕、藕粉:藕味甘平,具有清热、养血、补肺、滋阴等多种作用,晚餐食用,有安神入睡的功效。适用于:晨起不觉解乏、睡眠轻浅的症状。 Tips:5种睡不好 1难以入睡; 2睡眠轻浅; 3做梦较多; 4醒后难以再入睡; 5晨起不觉解乏。前戏二:足浴+按摩——适用于各种类型的睡眠不佳 足部向来被中医认为是人体的根,很多重要的经脉的起止都在


  晚餐少吃容易让胃不安稳的食物。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就好,宜清淡少量,可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物。晚餐尽量安排在晚七点以前,至迟也要在睡前3小时进食,睡前2~3小时不要吃东西了,以免就寝时肠胃还在工作,无法休息,夜里睡不安稳。


  睡美人,睡美人,睡得不好,哪来美人呢?优质的睡眠中,身体会对各个出现问题的部分进行自动调整。睡眠较差,相当于每天身体“充电”都是处于“半饱”状态,久之,身体就提前衰老了。中医助眠,从失眠的源头入手,让我们睡得更安稳、香甜。 ★Why:中医释解睡不好的三个原因 1、压力大,情绪紧张。有首歌词写得很贴切“想着你,睡不着…”,心里想着事情的时候,无论事情是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项,都说明我们的五脏六腑还在被强迫着“加班”中,即使某些脏器已经很疲累了,也不能独自休息,在恶意透支中,睡不好产生了。 2、胃肠不适。睡眠时,要有充足的血液流向心和脑,我们才会得到一个好的睡眠质量。如果睡前胃内的食物没有消化完,就会导致很多血液仍聚集在肠胃帮助消化,而减少供应心或脑的血液量,于是睡眠不好产生了。中医说“胃不和,则卧不安”,讲的就是这个道理。 3、精血不足。中医认为,体内所有的物质分为阴和阳两大类,阳类意味着运动的、兴奋的、温热的,阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的。白天属于阳气的天地,体内的阳气随之旺盛,所以我们不会困倦;夜晚属于阴气的天地,体内的精血这类属于阴的物质会震摄阳气,阳气被强行压住,我们会睡眠。如果体内的精血不足,到了夜晚不足以震摄阳气,就会睡眠不佳。 ★How:四种“前戏”助眠好的睡眠也和性爱一样,需要好的前戏来诱导,诱导得越是到位,睡眠的质量也就越高。尝试一下这四种助眠“前戏”吧。 前戏一:助眠晚餐 晚餐少吃容易让胃不安稳的食物。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就好,宜清淡少量,可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物。晚餐尽量安排在晚七点以前,至迟也要在睡前3小时进食,睡前2~3小时不要吃东西了,以免就寝时肠胃还在工作,无法休息,夜里睡不安稳。 晚餐推荐8种食物 1、针对压力过多,推荐: *莲子:莲子有益心、肾,具有缓解烦躁情绪、帮助睡眠的效果。适用于:难以入睡、做梦较多的症状。 *合欢花:有较好的镇静情绪、安神作用,每晚食用可以促进安眠。适用于:睡眠轻浅、晨起不觉解乏等症状。 2、针对胃肠不适,推荐: *龙眼肉:具有很好的补心脾的作用,长期食用可以使脾胃消化能力增强,从而提高睡眠质量,而且中医认为龙眼干的果肉效果更好。适用于:睡眠轻浅、醒后难以再入睡的症状。 *小米:小米性微寒,具有健脾、和胃的功效,能起到促使安眠的效果。适用于:难以入睡的症状。 3、针对精血不足,推荐: *蜂蜜:蜂蜜具有较好的补益精血的作用,使阴气增加,让我们更容易进入、并保持睡眠状态。适用于:难以入睡、睡眠轻浅的症状。 *蛋黄(红皮鸡蛋):在中医眼中,蛋清和蛋黄有很大区别,蛋黄属于阴性;蛋清属于阳性。所以属于阴性的蛋黄具有较好的补充气血的作用,可以帮助我们入睡。 适用于:难以入睡、睡眠轻浅不实的症状。 *百合:百合具有微微的甜味和略寒的属性,,它能创造睡眠的体内环境,促使大量水液转化为我们身体可以利用的体液,从而补充精血,让体内的阴气增加,以震摄亢奋的阳气而产生睡意。 适用于:难以入睡、睡眠轻浅、醒后不觉解乏的症状。 *藕、藕粉:藕味甘平,具有清热、养血、补肺、滋阴等多种作用,晚餐食用,有安神入睡的功效。适用于:晨起不觉解乏、睡眠轻浅的症状。 Tips:5种睡不好 1难以入睡; 2睡眠轻浅; 3做梦较多; 4醒后难以再入睡; 5晨起不觉解乏。前戏二:足浴+按摩——适用于各种类型的睡眠不佳 足部向来被中医认为是人体的根,很多重要的经脉的起止都在
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